近日 ，河南多地温度温度达到了四十度 ，冲上了热搜 ，网友调侃河南人都是红孩儿 ，三伏天已到 ，三伏出现在小暑与处暑之间 ，是全年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏中的“伏” ，有两层含义。第一 ，表示阴气受阳气所迫藏伏地下；第二 ，指天气太热 ，宜伏不宜动 ，要潜伏一段时间。
2023年三伏天的时间表：
初伏：7月11日至7月20日 ，共10天；
中伏：7月21日-8月9日 ，共20天；
末伏：8月10日-8月19日 ，共10天。
三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。暑气过盛 ，高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现 ，各种健康问题也会接踵而来 ，比如中暑、心脑血管疾病等。俗话说 ，“冬养三九 ，夏养三伏” ，三伏若养护不当 ，容易留下病根。
一些关于三伏天的养生小知识：
1、不要贪凉
三伏是一年中天气最热的时候 ，也是人的阳气和自然界阳气最为旺盛的时候。在这段时间里 ，皮肤、毛孔都处于开放状态 ，气血向外 ，此时若过度贪凉 ，寒气入体 ，损失阳气。故而应忌过多进食冷饮 ，如要开空调一定注意时间和室内温度 ，以26摄氏度为宜 ，保证室内外差别不过大。
2、忌大汗
夏季适当出汗 ，能提高机体免疫力 ，若出汗过多 ，则会损耗大量阳气。外出运动时可在清晨或傍晚 ，天气较为凉爽的时刻 ，防治阳光暴晒 ，出汗过多 ，耗气伤津。散步、慢跑、太极等舒缓的运动方式最佳。运动时以身体微微出汗为宜 ，切不可大汗淋漓 ，过度消耗体内水分和营养。运动后可适量喝些淡盐水补充水分 ，此外要及时将汗擦干 ，换上干净衣物。不可吹冷风、洗冷水澡 ，容易引起头晕头痛、感冒发烧症状。
3、养心神
午睡对养生防病起着关键作用。由于夏季光照时间变长 ，晚上睡眠时间变短 ，适当午睡能使人精力充沛 ，还可缓解疲劳 ，提高下午的工作效率。但要注意的是：由于三伏天温度过高 ，汗液大量排出 ，人体抵抗力变弱 ，机体最易受湿寒侵袭。所以 ，午休不可在室外露宿 ，卧居潮湿之处及坐冷石冷地 ，或图一时之快过于避热趋凉 ，避免引起手足麻木不遂、面瘫等疾病。
4、忌潮湿
《黄帝内经》提出：“伤于湿者 ，下先受之。”湿邪伤人 ，都是自下而上入侵的。无论天气多热 ，都不可就居潮湿之地 ，光脚踩地 ，甚至坐在冰凉的地板上。夏季家中？缟群涂盏 ，若室内一直是密闭的空间 ，容易滋生病菌。因此 ，三伏天 ，每日要开窗通风 ，保持室内空气流通 ，干燥清爽。一般开空调2-3小时后 ，就应该开窗透气 ，大约30分钟左右。此外 ，还需勤换衣物 ，勤晒太阳 ，来杀菌抑湿 ，防止受潮感冒。
5、调饮食
“暑必挟湿” ，三伏养生 ，宜采取清补结合的原则 ，即消暑化湿 ，益气滋阴。饮 食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。
如 ：祛暑利润、清热解毒的食物 ：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
甘凉清润的食物 ：小麦、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、 龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、 茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、 莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、 大麦粉等。
